Pierwsze spotkanie u psychoterapeuty: Co Cię czeka i jak się przygotować?

Pierwsze spotkanie u psychoterapeuty to często krok, który z jednej strony jest bardzo ważny, a z drugiej budzi mieszankę emocji – od ciekawości po lęk i obawę przed nieznanym. To zupełnie normalne, bo przecież otwieramy się przed kimś obcym na tematy, które są dla nas trudne i osobiste.

Ten lęk jest powszechny, ale mija, gdy zaczniesz budować relację z psychoterapeutą, który jest po to, by Cię wspierać, a nie oceniać.
Gabinet psychoterapii to przestrzeń, gdzie Twoje uczucia są ważne i szanowane. 

Jak więc wygląda taka konsultacja i jak możesz się do niej przygotować, by poczuć się pewniej?

Zacznijmy od przygotowań.

Jeśli wybierasz wizytę w gabinecie, po prostu zaplanuj dojazd z zapasem czasu, by uniknąć pośpiechu – to pomoże Ci wejść w spotkanie z większym spokojem. Możesz też zabrać ze sobą coś do notowania by zapisać ważne myśli i nie zapomnieć ich, co w stresie bywa trudne.

Z kolei w przypadku sesji online zadbaj o spokojne miejsce, gdzie nikt Ci nie przeszkodzi: wybierz cichy pokój z wygodnym krzesłem, upewnij się, że masz stabilne połączenie internetowe i działającą kamerę. To pozwoli Ci skupić się na rozmowie, bez poczucia dyskomfortu. Przetestuj link, czy wybrany komunikator.

Przed wizytą warto zadać sobie kilka prostych pytań, by uporządkować myśli, zastanów się:

• Jakie problemy lub troski utrudniają Ci codzienne życie?

• W jakich obszarach to widzisz– może w pracy, gdzie czujesz ciągłe napięcie, w związku, gdzie brakuje bliskości, czy wśród przyjaciół, gdzie unikasz spotkań z powodu lęku?

• Pomyśl też, jak najczęściej się czujesz w ciągu dnia lub tygodnia – czy dominuje smutek, irytacja, zmęczenie, a może poczucie bezradności?

• Te refleksje pomogą Ci opisać, co Cię sprowadza do terapeuty i dadzą punkt wyjścia do rozmowy.

Jeśli miałeś już kontakt z innymi specjalistami, np. psychiatrą czy neurologiem, przypomnij sobie jakie były ich zalecenia, diagnozy, czy bierzesz leki?

To ważne informacje, bo psychoterapeuta może je uwzględnić, aby terapia była jak najbardziej dopasowana do Twoich potrzeb. Nie martw się, jeśli nie pamiętasz wszystkiego – możesz zabrać ze sobą notatki lub dokumenty.

A co, jeśli czujesz, że tematów jest za dużo? Spokojnie, możesz sobie zapisać najważniejsze punkty na kartce i po prostu przeczytać je psychoterapeucie na początku spotkania. To ułatwi Ci start. Pamiętaj jednak, że nie wszystko musi być omówione od razu – jeśli coś się nie zmieści na pierwszym spotkaniu, będzie czas, by wrócić do tego na kolejnych. Terapia to proces, nie wyścig.

Zwykle pierwsze kilka sesji jest poświęconych na wywiad, czyli zebranie informacji o Tobie, Twojej historii i bieżących trudnościach. To też ważny czas, byś mógł zdecydować, czy chcesz kontynuować ten proces, czy dobrze się czujesz w kontakcie z psychoterapeutą i w tym miejscu.

Podczas pierwszego spotkania psychoterapeuta bierze znaczną część prowadzenia sesji  “na siebie”– zwłaszcza w podejściu poznawczo-behawioralnym (CBT), gdzie skupiamy się na tym, co dzieje się tu i teraz. 

Jeśli czujesz lęk przed pierwszym krokiem, przypomnij sobie: psychoterapeuta to Twój sojusznik w drodze do lepszego samopoczucia. Psychoterapeuta rozumie twój stres, pomoże Ci wyrazić myśli, zada dodatkowe pytania, zachęci, ale też da Ci czas na odpowiedź.

Psychoterapeuta jest po to, by Cię wspierać z empatią i profesjonalizmem.

W Centrum poZDROWIENIE dbamy o to, byś czuł się bezpieczny i zrozumiany – nie oceniamy, nie krytykujemy.

Chcemy Cię poznać i dać Ci wsparcie. Jeśli masz pytania, skontaktuj się z nami.